Je crois en une approche globale et holistique de la santé, qui profite à la fois à l’esprit , au corps et à l’âme.
La méthode Pilates repose sur six principes clés : le centre, la respiration, la concentration, la précision, le contrôle et la fluidité du mouvement.
Nos cours s’appuient sur une approche
physiothérapeutique, ce qui permet d’adapter la méthode aussi bien à la vie quotidienne qu’aux besoins de récupération ou de rééducation. Elle est accessible à tous, débutants comme pratiquants expérimentés.
Le Pilates contemporain est une synergie entre la méthode classique, les découvertes scientifiques actuelles, la sagesse des arts du mouvement orientaux, et l’expérience de ceux qui bougent au quotidien.
Pour commencer en toute sécurité sur les Reformers, nous vous conseillons de suivre le Pré-Pilates : trois séances individuelles qui vous préparent à intégrer facilement un cours en mini-groupe.
Au fil de ces trois leçons, vous apprendrez à configurer le Reformer, à bien positionner votre corps – que ce soit allongé, assis ou debout – et à répartir correctement les charges. Ces bases vous permettront d’exécuter les exercices avec aisance et efficacité.
Le Pilates vous apporte équilibre, conscience corporelle, liberté et fluidité dans les mouvements, tout en ravivant votre énergie.
C’est une expérience qui se vit plus qu’elle ne se raconte… Laissez votre corps en témoigner !
Nos cours
Pilates Reformer
Une excellente opportunité de pratiquer le Pilates avec du matériel à un prix abordable
La méthode Pilates repose sur six principes fondamentaux qui sont : le Centre, la Respiration, la Concentration, la Précision, le Contrôle et la Fluidité du Mouvement.
Vos cours sont basés sur une approche physiothérapeutique, ce qui permet d’utiliser cette méthode aussi bien pour les activités ordinaires que pour la récupération et la rééducation.
Ce parcours convient aussi bien aux débutants qu’aux confirmés !
La méthode Pilates contemporaine est une fusion entre la méthode Pilates classique, la science moderne, la sagesse de l’art oriental du mouvement ainsi que l’expérience des personnes qui bougent.
Pour vous permettre de vous entraîner facilement et en toute
sécurité auprès des réformateurs, nous vous recommandons de
suivre un cours pré-Pilates. Le Pré Pilates, c’est 3 cours
individuels qui vous préparent à une formation en mini-groupe
sur les reformers. Après avoir terminé, vous serez en mesure
de vous mettre rapidement au rythme de n’importe quel groupe
et de suivre le rythme de toutes les personnes impliquées. En
3 leçons, vous apprendrez à configurer le reformer pour
divers exercices. Vous comprendrez comment bien aligner votre
corps en position couchée, assise et debout ; vous apprendrez
à répartir la charge sur vos bras et d’autres points
importants qui vous aideront à effectuer des exercices avec
un maximum d’avantages.
Le bien-être physique, la liberté et l’efficacité des mouvements, l’équilibre, l’amélioration de la conscience corporelle et de l’énergie sont les bienfaits du Pilates.
Il faut l’avoir vécu pour le croire. Laissons parler le corps !
Pilates Matwork ( au sol )
Au début du cours, vous élaborez des mouvements individuels de votre corps et les combinez à la fin en exercices complexes et créatifs
L’entraînement sur tapis s’apparente à un cours de danse : on commence par explorer des mouvements isolés, que l’on assemble progressivement pour créer des enchaînements riches, fluides et élégants.
Chaque exercice débute de manière simple, puis gagne en complexité, vous offrant la liberté de rester dans votre zone de confort ou de repousser vos limites.
Un mode de vie sédentaire transforme peu à peu notre corps : il s’adapte à l’inactivité, ce qui entraîne une perte de vitalité, de grâce et de santé.
Les cours de Pilates en groupe dans notre studio ont pour objectif de répondre aux besoins du corps moderne, en rééquilibrant les effets de nos habitudes quotidiennes.
Le Pilates constitue une base essentielle : en la renforçant, vous redonnez à votre corps fluidité, mobilité et légèreté.
Slings in motion
Une approche de l’entrainement d’une école suisse Art of motion visant à travailler les lignes fonctionnelles du corps
Slings in Motion est une méthode développée par la société suisse Art of Motion, fondée sur les lignes myofasciales fonctionnelles décrites par Thomas Myers dans Anatomy Trains.
Elle s’inscrit dans une vision contemporaine du corps, envisagé comme un réseau intégré de connexions, allant des orteils jusqu’au sommet du crâne.
Le travail sur ces lignes permet de libérer les tensions profondes, de renforcer les zones de faiblesse et d’optimiser la coordination neuromusculaire, pour un corps plus mobile, résilient et fonctionnel.
L'entrainement individuel
L’entrainement personnel – est le moyen le plus court et le plus agréable d’attendre vos objectifs.
L’entraînement personnel est le chemin le plus direct – et le plus agréable – pour atteindre vos objectifs, qu’il s’agisse de gagner en force, en souplesse, de retrouver du bien-être ou de soulager des douleurs chroniques.
Parce que chaque corps est unique, l’accompagnement individuel permet d’optimiser chaque séance pour un maximum d’efficacité.
Guidé par un coach professionnel, vous apprendrez à mieux contrôler votre corps, à éliminer les mouvements inefficaces et à répartir intelligemment les charges, en soulageant les articulations sursollicitées et en réactivant celles qui manquent de mobilité.
Votre entraîneur sera là pour répondre à toutes vos questions, vous expliquer les principes de l’anatomie et vous transmettre les bases d’un mouvement sain et durable.
Un corps sans tensions, plus fort, plus beau et rempli d’énergie : voilà ce que permet un entraînement personnel sur mesure.
L'entrainement en duo
Option de coaching personnel idéale pour deux personnes
L’entraînement en duo est une excellente alternative à l’entraînement personnel, idéale pour deux personnes partageant des objectifs similaires et souhaitant progresser ensemble.
Les séances sont programmées à votre convenance et adaptées aux besoins spécifiques de chacun, tout en conservant une approche personnalisée.
Vous bénéficiez d’un suivi attentif de la part du professeur, garantissant une exécution précise des mouvements et des résultats plus rapides.
Tout le matériel du studio est mis à votre disposition : reformers, combo-chair, Cadillac et petits accessoires, pour des séances variées et complètes.
Avant de commencer, une séance découverte est vivement recommandée afin d’évaluer votre niveau et d’orienter l’accompagnement.
Dans certains cas, notamment pour des raisons de santé, il peut être préférable de débuter par un accompagnement individuel avant de rejoindre un duo.
Cours femmes enceintes
Les bienfaits du Pilates , plus doux et tout autant bénéfique, pendant et après la grossesse
Pendant la grossesse, le corps subit de profonds changements qui affectent l’ensemble de ses systèmes. En comprenant ces transformations – tant sur le plan biomécanique que sur le bien-être global – il est possible d’accompagner la future maman pour qu’elle reste active, dynamique et en pleine forme tout au long de cette période, tout en se préparant sereinement à l’accouchement et à une récupération optimale en post-partum.
Il est possible de pratiquer une activité physique à chaque étape de la grossesse, à condition de respecter les adaptations nécessaires. L’entraîneur vous guidera avec soin, en expliquant les mouvements appropriés et en vous enseignant les bonnes techniques.
Avant de commencer, pensez à informer l’entraîneur de votre date prévue d’accouchement.
Et si votre médecin ne signale aucune contre-indication, vous êtes la bienvenue pour rejoindre nos cours en toute confiance.
Cours Seniors
Les exercices offrent de nombreux avantages pour la santé physique et mentale
L’exercice offre de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Il réduit les sentiments d’anxiété et de dépression, aide à développer et à maintenir des os, des muscles et des articulations sains et diminue même le risque de mortalité prématurée et de développer des maladies graves.
La pratique sur le Reformer est une forme d’exercice idéale pour les personnes âgées car elle offre un entraînement complet du corps à faible impact qui utilise la résistance des ressorts pour défier, soutenir et cibler différents muscles du corps.
Cours de yoga Vinyasa
Le mouvement au rythme du souffle.
Le Vinyasa est un style de yoga dynamique qui enchaîne les postures de manière fluide, en synchronisant chaque
mouvement avec la respiration. Cette pratique énergisante permet de renforcer le corps, d’améliorer la souplesse et de calmer l’esprit.
Chaque séance est une méditation en mouvement, où le souffle guide le rythme et la conscience du corps. Les transitions sont aussi importantes que les postures elles mêmes, créant une danse fluide entre stabilité et légèreté.
Accessible à tous niveaux, le Yoga Vinyasa s’adapte à votre énergie du moment : plus doux ou plus intense selon vos besoins. C’est une belle manière de se reconnecter à soi, de libérer les tensions et de retrouver un équilibre intérieur.
Cours de Yin Yoga
Yin Yoga – L’art du lâcher-pris
Le Yin Yoga est une pratique douce, introspective et méditative qui cible les tissus profonds du corps : fascias, ligaments, articulations. Contrairement aux styles dynamiques, les postures sont tenues plusieurs minutes dans l’immobilité, permettant une détente profonde et une libération progressive des tensions physiques et émotionnelles.
Ce yoga invite à ralentir, à écouter son corps et à accueillir le moment présent sans effort ni performance. Il agit en profondeur, améliore la souplesse, stimule la circulation de l’énergie (Qi/prana) et apaise le système nerveux.
Idéal pour tous, et particulièrement en complément d’une pratique plus active ou d’un mode de vie intense, le Yin Yoga offre un véritable espace de ressourcement intérieur.
Cours de danse contemporaine
Un voyage chorégraphique pour s’exprimer avec le corps
La danse contemporaine est une forme d’expression chorégraphique issue de courants tels que le moderne, le modern-jazz ou le néo-classique. Contrairement au ballet classique, elle ne s’appuie pas sur des mouvements codifiés, bien qu’elle en conserve certains principes fondamentaux.
Ce qui fait la richesse de la danse contemporaine, c’est sa liberté : elle ne connaît pas de limites et offre à chacun un espace infini pour explorer, ressentir et exprimer son corps.
Accessible aux débutants, elle constitue également un terrain d’exploration sans fin pour les danseurs expérimentés. Son approche naturelle et fluide du mouvement permet de progresser tout en restant à l’écoute de soi.
Les cours mettent l’accent sur la respiration, la conscience corporelle, la qualité du geste, la relation à l’espace, au poids et aux émotions – pour une danse qui vient de l’intérieur et se déploie avec authenticité.
L'équipe
Yulia ZHABINA
Responsable du studio Pilates
Danseuse professionnelle et experte en bien-être par le mouvement
Plus de 20 ans de carrière dans diverses techniques de danse, Yulia a travaillé en tant qu’interprète pour de nombreux chorégraphes et participé à des événements prestigieux aux côtés des maisons Hermès et Cartier.
Aujourd’hui, elle met son expertise au service de ses clients, en les guidant vers une approche holistique du bien être et de la santé par le mouvement.
Certifiée Polestar Pilates et formée à la technique « Harmonie du corps-Pilates » par Monica Germani, Yulia veille à offrir des cours efficaces et sécurisés. Sa pratique du Pilates est enrichie par des éléments de danse, de yoga, de relaxation, ainsi que des concepts de la Méthode Feldenkrais, Sling in Motion et Anatomy Trains. Ce mélange unique d’approches contrastées fait de son
enseignement une méthode progressive et en constante évolution.
« Je suis une spécialiste du mouvement, passionnée par son analyse et le partage de mes connaissances avec les autres. »
« Le corps est notre maison. Il traverse différentes phases de développement psychomoteur qui s’adaptent à notre quotidien. »
Laura TRINQUET
Professeur de Yoga et coach sportif
Laura Trinquet est coach sportive, professeure de Yoga Vinyasa et de Yin Yoga, ainsi que créatrice de la marque de vêtements Kaivalya.
Forte d’une solide expérience en coaching individuel et collectif, elle organise également des événements dédiés au développement personnel, et enrichit son approche du mouvement par un accompagnement en nutrition.
Elle propose régulièrement des stages et retraites de yoga en France et à l’étranger.
Diplômée en management et titulaire du BPJEPS, Laura possède de nombreuses certifications, notamment en StrongFirst, functional training et Yoga.
Elle propose également des séances à domicile, à La Ciotat et dans ses alentours.
Lydia CARILLO
Professeur de danse et artiste chorégraphique
Formée en danse jazz et claquettes américaines, Lydia élargit sa pratique avec des formations en danse contemporaine et hip-hop, grâce à des cours et des stages dispensés par des professeurs de renommée internationale.
Elle rejoint le Cafedanse en 1994 et y obtient son Diplôme d’État en danse jazz. Depuis, elle a mené de nombreuses expériences pédagogiques dans des écoles de danse telles que Réminiscence, Studio Contigus, EDA, Lignes et Espaces, Tour Complet, et a animé des ateliers pour le Ballet Preljocaj, allant de la maternelle à l’université.
En parallèle, Lydia a été interprète pour plusieurs compagnies contemporaines (Odile Cazes, Pos Data, Cie Yun Chane, Cie Boutabou) et de hip-hop (Cie Le Rêve de la Soie). Elle a également exercé les fonctions d’assistante et répétitrice pour Emilio Calcagno et Olivier Dubois dans le cadre du projet Bdanse, pour Emilio Calcagno au sein de la Cie Eco, ainsi que pour Kettly Noël et Nelisiwe Xaba dans le projet “Correspondances”, et pour Kettly Noël sur plusieurs projets de Donko Seko.
En 2012, Lydia obtient également un diplôme en Notation du Mouvement Benesh avec mention.
À ce jour, Lydia est la directrice artistique de la compagnie universitaire de danse DANSE’AMU, une collaboration étroite construite avec le Ballet Preljocaj.
TARIFS à l’unité / avec la carte de 10 cours
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Pré Pilates PRIVÉ : 165€ / DUO : 110€ (pers)
3 séances de coaching personnel pour vous préparer aux cours collectifs sur les reformers. Sans engagement
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Pilates Matwork (au sol ) 20€ / 170€
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Pilates Machines collectif 40€ / 340€
(cours semi collectif limité à 4 personnes)
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L’entrainement individuel 65€ / 580€
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L'entrainement en duo 50€ par personne / 400€ par personne
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Cours seniors 28€ / 250 €
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Cours de danse 20 € / 150€
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Cours à domicile 60€ Solo / Duo : 40 p.p / Trio : 30€ p.p
au delà des 3 personnes, supplément de 20€
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Cours d’essai au sol 10€
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Adhésion au studio 20€ par an
(sur l’année scolaire)
Offrez une carte cadeau
Lors de votre inscription, une adhésion annuelle à l’association de 20 € est requise (valable pour l’année scolaire en cours).
Le carnet de 10 cours est valable pendant 4 mois à compter de votre première séance. Sa durée de validité peut être prolongée en cas de blessure, sur présentation d’un certificat médical.
Pour les débutants souhaitant intégrer les cours collectifs sur machines, nous recommandons de commencer par le Pré Pilates : un cycle de 3 séances individuelles pour une initiation en toute sécurité.
Politique de Réservation et d’Annulation
Les réservations pour les cours collectifs se font exclusivement en ligne, tandis que les cours individuels doivent être réservés par téléphone.
Les inscriptions en ligne sont possibles jusqu’à 30 minutes avant le début du cours.
Les cartes de cours sont nominatives et non remboursables.
Une fois votre inscription validée, vous recevrez un e-mail de confirmation avec toutes les informations nécessaires pour votre venue au studio.
Les annulations sont possibles jusqu’à 24 heures avant le début d’un cours collectif et jusqu’à 48 heures pour un cours individuel. Passé ce délai, la séance sera considérée comme due.
Studio Effet Pilates
420 avenue des Mattes
Zone Athèlia 1, Bat C
13600 La Ciotat
Tél. +33 ( 6 ) 26 98 03 32
Horaires
Du lundi au vendredi de 9h à 20h
L'ACTUALITÉ STUDIO EFFET PILATES
Le Studio Esprit Pilates est affilié à la Fédération des Professionnels de la Méthode Pilates et à la Fédération Sports Pour Tous.